Беговая дорожка или эллипс - что выбрать

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры - это незаменимая техника для поддержания здоровья и физической формы, которые все чаще встречаются в современных фитнес-клубах и домашних спортзалах.  Они предлагают разнообразные возможности для тренировок, развивают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют сжиганию калорий. В этом тексте вы сможете узнать о преимуществах и особенностях использования беговых дорожек и эллипсов, чтобы вы могли сделать осознанный выбор при покупке или включении их в свою программу тренировок.

Беговая дорожка UNIX Fit MX-980 AC (10,1" TFT)    Эллиптический тренажер CARBON FITNESS F808

Беговые дорожки - это тренажеры, имитирующие бег или ходьбу по ровной или наклонной поверхности. Они могут использоваться для различных целей, таких как тренировка выносливости, улучшение кардиоваскулярной системы, коррекции веса и улучшение общей физической формы. Беговые дорожки могут быть различных видов, включая механические, магнитные и электрические.  Механические беговые дорожки требуют больше усилий от пользователя, в то время как электрические модели могут автоматически регулировать скорость и угол наклона. Магнитные же дорожки являются чем то средним между механическими и электрическими. Большинство беговых дорожек имеют встроенные мониторы, которые показывают такие параметры, как скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий.

Беговая дорожка UNIX Fit MX-990 AC (10,1" TFT)

Эллиптические тренажеры (или эллипсы) - это еще один вид спортивного оборудования, которое имитирует движение по эллиптической  траектории. Они обычно используются для тренировки кардиоваскулярной системы, мышц ног, ягодиц и спины. Эллипсы также могут помочь улучшить общую физическую форму и сбросить вес. Как и беговые дорожки, эллипсы бывают разными: механическими, магнитными или электрическими, и они также имеют встроенные мониторы для отслеживания параметров тренировки.

Эллиптический эргометр Matrix A3X (2012)

Что лучше дорожка или эллиптический тренажер?

Беговая дорожка.

Плюсы: 

1. Легко настроить.
2. Занимает меньше места (есть модели без ручек, которые возможно убрать под кровать).
3. Движения на дорожке более привычные для нашего организма.
4. Беговая дорожка более долговечна, так как меньше деталей, которые могут износиться.

Минусы:

1. Задействовано меньше мышц, чем на эллипсе.
2. Не безопасны для суставов, так как при большем весе нагрузка может быть очень большой.
3. Беговые дорожки громко шумят, они могут быть слишком громкими для поздних пробежек в квартирах с большой слышимостью.
4. Высокое энергопотребление (у электрических моделей).

Беговая дорожка DFC T1004 механическая       Беговая дорожка DFC WALKER T-W для реабилитации

Виды беговых дорожек

1. Механические (магнитные) беговые дорожки - движение ленты происходит за счёт усилий пользователя.
2. Электрические беговые дорожки - имеют электрический двигатель, который приводит ленту в движение, и часто обладают дополнительными функциями, такими как регулировка скорости и угла наклона.
3. Профессиональные беговые дорожки - предназначены для использования в фитнес-центрах и спортивных клубах, характеризуются высокой прочностью и расширенным функционалом.
4. Домашние беговые дорожки - предназначены для индивидуального использования в домашних условиях, часто компактны и складываются для экономии пространства.
5. Тренажёры с функцией беговой дорожки - могут сочетать в себе несколько видов тренировок, например, иметь встроенные станции для выполнения различных упражнений.

При подборе беговой дорожки важно учитывать следующие факторы:

1. Цель использования: тренировки для похудения, поддержания формы, подготовки к соревнованиям и т.д.
2. Размеры и место размещения: учитывайте размеры доступного пространства для тренажера и возможность его хранения (некоторые модели складываются).
3. Максимальный вес пользователя: выберите модель, рассчитанную на необходимую нагрузку.
4. Размер бегового полотна: удостоверьтесь, что длина и ширина полотна достаточны для комфортного бега с учетом вашего роста и длины шага.
5. Двигатель и мощность: для длительных и частых тренировок рекомендуется выбирать электрические дорожки с мощным двигателем.
6. Функциональность: наличие программ тренировок, возможность регулировки скорости и угла наклона, пульсометр, держатель для бутылки и другие опции, которые могут быть вам важны.
7. Бюджет: определите сумму, которую вы готовы выделить на покупку беговой дорожки. Не забудьте также почитать отзывы и, если есть возможность, протестировать несколько моделей перед покупкой.

Тренажер эллипсоид

Плюсы: 

1. Можно пользоваться людям любого возраста и людям с лишним весом.
2. Безопасность. Эллипсы не так грубо влияют на суставы, меньше их разрушают.
3. Тихо работают.
4. Потребляют меньше электроэнергии чем беговые дорожки.
5. Можно смотреть видео, так как  нет риска потерять равновесие и упасть.
6. Нагрузка равномерно распределяется, многие мышцы задействованы.

Минусы:

1. Нет разных режимов, можно только усилить сопротивление.
2. Занимает много места.
3. Требует более значительно ухода, так как задействовано больше механизмов, которые надо смазывать.

Эллиптический тренажер DFC Cardio E4600P         Эллиптический тренажер Cybex 626AT

Виды эллиптических тренажеров

1. Механические эллипсы. Механические эллиптические тренажеры занимают меньше места и весят не так много, что можно считать большим их плюсом, так как речь идет о размещении тренажера эллипсоида в доме. Среди различных моделей - это наиболее просто устроенная и бюджетная модель. Говоря о недостатках, они являются наиболее шумными и жесткими, так как ремни не позволяют тренажеру двигаться плавно, а также нельзя увидеть количество потраченных калорий, пройденное расстояние и регулировать нагрузку. 
2. Магнитные эллипсы. Данные модели во многом похожи на механические по принципу своего действия, но в них уже можно регулировать нагрузку, что очень удобно, если хочется со временем увеличивать нагрузку.
3. Электрические эллипсы. Электромагнитные устройства – это инновационные и высокотехничные тренажеры, которые чаще всего используют для оборудования больших тренажерных залов, а также при обустройстве домашних спортивных залов. Регулировка тренажера происходит при помощи встроенной компьютерной системы. В данных тренажерах присутствуют уже загруженные программы для различных видов тренировок, они оборудованы датчиками движения и измерения пульса, которые сигнализируют тренирующемуся пользователю в случае, если его организм уже на пределе своих возможностей. На данный момент электрические эллипсы можно назвать лучшим эллиптическим тренажером.

Программа тренировок на эллипсе

• В первую очередь необходимо грамотного подобрать тренажер по ряду параметров. Правильный подбор тренажера – половина успеха, поскольку от неудобного тренажера могут начать болеть суставы, появиться дискомфорт от тренировок.
• Далее, нужно обратить внимание на длину шага, чем шире шаг, тем больше мышц будет задействовано. Особенно важно не забывать про это высоким людям при покупке такой техники. Высокие люди еще более ограничены в выборе, так как им следует отдать предпочтение тренажером с максимальной шириной шага. Каждый тренажер лучше проверить перед покупкой, чтобы ноги полностью выпрямлялись, не было скованности в движениях.
• Затем нужно выбрать тренажер в соответствии с вашим ростом. Если вы высокого роста, длина вашего шага особенно важна, так как для людей ростом от 185 см оптимальная длина шага составляет от 50 см при выборе переднеприводного тренажера и от 48 см – при выборе заднеприводной модели.  Вот примеры эллипсоидов для пользователей ростом более 185 см.
• Другой важный критерий – вес пользователя. Выбор эллиптических тренажеров для людей с большим весом тела сокращается. Но это не должно вас беспокоить, это просто упрощает выбор эллиптического тренажера для домашнего использования. В некоторых моделях указывается максимальный рекомендуемый вес, а в некоторых - даже два показателя: рекомендуемый и максимальный вес. При выборе тренажера убедитесь, что ваш вес меньше максимального значения, указанного в инструкции, и оставьте запас в 15-20 кг.

Говоря о пользе тренировок на эллипсе, можно выделить улучшение работы сердечно-сосудистой система, «разгон» лимфы, повешение уровня выносливости, а также при всем при этом маленькая нагрузка на суставы. Эллипс несомненно идеальный вариант для домашних занятий спортом, так как он подойдет для любой категории пользователей: для новичков и для профессионалов. 

Регулярные тренировки на эллипсе приносят значительную пользу для здоровья. Они помогают улучшить общую физическую форму, укрепляют сердце и сосуды, способствуют снижению веса, улучшают состояние дыхательной системы, помогают увеличить выносливость и повышают общий тонус организма. Благодаря своей безопасности, эллиптические тренажеры подходят для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Таким образом, включение тренировок на эллиптическом тренажере в свой регулярный режим физической активности является разумным и обоснованным выбором для поддержания и улучшения здоровья.