Что лучше – эллипс или велотренажер?

Велотренажер дает высокую нагрузку на ограниченную часть туловища – в движении задействованы ноги, суставы; идет потеря калорий за счет ускоренного вращения педалей. Эллипс – более сложная конструкция тренажера, поэтому хорошо прорабатывает группы мышц верхней и нижней частей тела. 

Во время занятий на эллипсоидном снаряде вращательные движения совершают руки и ноги, поэтому косвенное участие в упражнениях принимает 80% мышц спины и бедер. Эллипс имитирует движение рук и ног по аналогии с катанием на лыжах. Во время тренировок атлетом эффективно прокачиваются мышцы, улучшается координация движений (по аналогии со скандинавской ходьбой). Учитывая существенные плюсы кардиотренажера с имитацией лыжного бега и компактность конструкции, стоит обратить внимание на модель эллипса и купить этот спортивный снаряд для домашних тренировок. 

Преимущества эллипса в сравнении с велотренажером 

Тренировочные занятия на эллипсоидном оборудовании не требуют специальных навыков, особой подготовки. Любой человек знает, как работают педали велосипеда, и может имитировать это движение ногами на спортивном снаряде. Достаточно посмотреть видеоинструкцию производителя, чтобы понять, какие движения выполняют атлеты для достижения хорошего результата. По мнению покупателей, у велотренажера меньше плюсов, чем у тренажера эллиптической конструкции: 

• физическая нагрузка на эллипсе равномерно распределяется на все тело – руки, ноги, туловище; 
• синхронизация положения рук и ног при прокручивании дисков гармонизирует состояние левого и правого полушарий; 
• усиление нагрузки на все тело, регулярность занятий способствует лучшей прокачке лимфы, очищению крови от токсинов; способствует похудению, повышает выносливость; 
• намного больше калорий сжигает эллиптический кардиотренажер – до 800 ккал за один час; 
• оборудование позволяет менять настройки и контролировать нагрузку, которая соответствует индивидуальному уровню физической подготовки; 
• универсальная конструкция оборудования и компактность габаритов подходит для установки в доме; 
• в правилах тренировки сможет быстро разобраться новичок; многогранность задействованных мышц оценит человек, имеющий хорошую спортивную подготовку; 
• скоординированные движения рук и ног – плюс, который способствует быстрому разгону лимфы; насыщению крови кислородом. Благодаря этому процесс похудения становится более доступным, легким; 
• конструкция эллипсоида предполагает устойчивое положение атлета во время движений, поэтому позволяет отпустить поручни. В результате происходит имитация быстрых движений ногами, как и на беговой дорожке; 
• при прокручивании педалей вперед-назад работает задняя поверхность бедра, на которую в обычной жизни приходится малая нагрузка. В этой зоне мышцы быстро теряют тонус, становятся дряблыми. Тренажер восстанавливает баланс нагрузки и возвращает упругость; 
• велотренажер предполагает посадку на сиденье – в работе не участвуют мышцы спины, положение туловища не выдерживает ровную вертикаль. При тренировке на эллипсе эффективность состоит в подключении плечевых мышц, которые поддерживают осанку плюс выравнивают каркас туловища по всей длине позвоночника; 
• при тренировке на велотренажере человек занимает сидячее положение. Для быстрого прокручивания педалей достаточно разогнать тренажер. В результате снижается количество энергетических затрат для продолжения тренировки. Польза эллипса состоит в совершении круговых вращений ногами под давлением собственного веса тренирующегося человека. При этом атлет не задействует энергию наката спортивного снаряда, как это может произойти на велотренажере. 

Главное преимущество эллипсоида в подключении движения рук, которые подтягивают плечевые мышцы. Современный человек большую часть дня проводит, подавшись вперед и наклонив голову вниз, так как смотрит в экран компьютера или смартфон. Важно делать упражнения, которые выпрямляют спину, растягивают позвоночник. Велотренажер не уделяет столько внимания спине, шее, голове. При имитации велосипедной поездки голова стремится в вертикальное положение из-за наклона туловища вперед. Это создает дополнительное давление в области шейных позвонков. В результате снижается уровень аэробного дыхания, обогащения головного мозга кислородом. На эллипсе проекция занимающегося человека строго вертикальна, поэтому ошибки исключены даже для новичка, а мышечный корсет из-за попутной нагрузки станет только крепче. 

Эффективность тренировок на велотренажере 

Велотренажер – спортивное оборудование, на котором повторяют движения велосипедиста. Спортивный снаряд с изменением настроек позволяет увеличивать скорость проворачивания педалей, добавить вес, поэтому тренажер способствует потере калорий и увеличивает шансы на похудение. Компактная модель идеально подходит для поддержания баланса физической активности, так как на работе большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Тренировки проходят эффективно, когда атлет занимает правильную позицию: 

• ноги устанавливает на педали, закрепляет ремнями; 
• занимает сидячую позу на специальном сиденье; 
• руками захватывает неподвижные поручни. 

Велотренажер имеет дополнительные плюсы в конструкции, так как дает возможность отрегулировать спортивный снаряд под рост и вес человека. По совету инструкторов, ноги на максимальном удалении в крайней нижней точке не должны полностью выпрямляться в зоне коленного сустава. Чтобы грамотно распределить нагрузку на мышцы, достаточно поставить уровень педалей до выпрямления ноги на 85-90%. Тренировки проходят хорошо, дают стопроцентный результат по следующим направлениям: 

• помогают сбросить вес, если каждое утро проводить часовые «заезды» с приемлемой нагрузкой; 
• восстанавливают подвижность травмированных мышц, связок, суставов; 
• поддерживают кардиотренировки с небольшими нагрузками для профилактики гиподинамии; 
• тренируют сердечно-сосудистую систему, постепенно увеличивают нагрузку; 
• оберегают коленные суставы от ударной нагрузки – в сидячей позе ноги работают без давления собственной массы тела; 
• подходят для тренировки икроножных и тазобедренных мышц. 

Велотренажер полностью заменяет поездку на велосипеде в ограниченном пространстве. Компактная модель подходит для установки в обычной комнате однокомнатной квартиры, так как не занимает много места. Эффективный снаряд за полчаса непрерывной работы пробуждает тело – дает заряд бодрости на целый день. 

Сравнительный анализ двух тренажеров 

Домашние тренировки проводят с целью сжигания калорий, поддержания подвижности разных групп мышц. Каждому человеку хочется за меньшее время успеть потренировать больше частей тела, поэтому эллипс имеет двойное преимущество в сравнении с велотренажером. Давайте сравним по параметрам два тренировочных снаряда: 

• эллипсоид получает серьезный плюс, так как в упражнениях в равной степени участвуют руки и ноги, в то время как на велотренажере в работе задействована нижняя часть тела; 
• эллиптические нагрузки подключают 85-90% мышц, велосипедные движения тренируют только ноги, тазобедренные суставы; 
• на эллипсоиде за один час занятий теряется до 800 ккал, на велотренажере – до 500 ккал; 
• эллиптическая тренировка способствует укреплению мышечного каркаса спины, выпрямлению осанки; велотренажер не влияет на анатомическое выпрямление туловища; 
• эллипс не подходит для восстановительных занятий после травмирования коленных или тазобедренных суставов; сидячая поза, имитирующая посадку велосипедиста, освобождает колени от ударной нагрузки при выполнении упражнений, поэтому применяется для восстановительной практики в медучреждениях; 
• рукоятки эллипса подвижные, имеют геометрически изогнутую форму. Меняя область захвата, поворот кистей, выбирают и чередуют зону большей и меньшей эллиптической нагрузки на трицепсы, бицепсы, запястья. На велотренажере рукоять строго зафиксирована – руки находятся на одинаковом расстоянии от проекции туловища; 
• дополнительный плюс эллипсоида состоит в наличии программного обеспечения, которое регулирует нагрузку в зависимости от пульса, сердечного ритма, других показателей здоровья. 

У обоих тренажеров есть одинаковые плюсы: 

• технические настройки высоты сиденья, удаленности педалей под рост и длину ног человека; 
• на рукоятках есть центры измерения пульса, хотя по мнению тренеров фитнес центров, имеют большую погрешность;
• регулировки нагрузки в процессе движения; 
• измерения частоты сердечного ритма, давления; 
• высокий уровень безопасности при проведении тренировок. 

У эллиптического тренажера есть минус – большие габариты, но в некоторых моделях длина агрегата компенсируется складной конструкцией. 

Выбор между эллипсом и велотренажером 

Оптимальные параметры работы кардиотренажеров указаны в технических характеристиках. Перед выбором модели стоит обратить внимание на потребление электроэнергии, гарантии производителя, массу маховика, габаритные размеры; возможности движений, разнообразие упражнений. Для правильного выбора спортивного оборудования для дома учитывают номинальные показатели: 

• плавность хода; 
• массу маховика; 
• ширину шага; 
• крепление педалей; 
• конструкцию эллипса – магнитную, электромагнитную, с электроприводом; 
• принадлежность оборудования бренду с хорошей репутацией на рынке спортивных тренажеров; 
• расположение привода – переднеприводные либо заднеприводные; 
• допустимую массу человека – выбирают тренажер с запасом веса до 20 кг; 
• собственную массу оборудования, которая не должна превышать разницу 50 кг между весом тренирующегося человека и агрегатом; 
• наличие компенсаторов неровностей пола для устойчивого положения; 
• консоль должна иметь яркий информативный дисплей, который демонстрирует цифровые показатели тренировки, позволяет следить за интенсивностью, допустимыми нагрузками. Выбирают дисплей с регулировкой угла наклона, чтобы экран не отсвечивал; позволял сравнивать показатели давления, нагрузки, ритма сердца или пульса. 

Современные спортивные кардиотренажеры оснащают полочкой для смартфона, которая не перекрывает экран, а позволяет следить за поступающей информацией, не отвлекаясь от простора видеофайлов. Производители предлагают модели, на рукоятках которых предусмотрены кнопки управления режимами движения, изменением нагрузки во время занятий. Современные эллипсоиды и велотренажеры имеют специально разработанные программы тренировок. Это хороший плюс для тех, кто предпочитает постепенное увеличение нагрузки по мере изменения пульса; не любит самостоятельно подбирать регулировки методом экспериментального подбора. 

Кардиотренажер с имитацией велосипедных движений подходит, если: 

• нужно восстановиться после травмы сустава; 
• накачать мышцы нижней части тела; 
• поставлена задача делать ежедневные получасовые тренировки для похудения. 

Эллипс используют для: 

• синхронной тренировки верхней и нижней частей тела; 
• равномерного распределения нагрузки на руки и ноги; 
• быстрого снижения веса – с хорошей эффективностью похудения, которая обусловлена потерей 800 килокалорий в час;
• выполнения полезного комплекса упражнений для обогащения крови кислородом, усиления мозгового кровообращения, гармонизации работы обоих полушарий мозга. 

Основные отличия тренажеров – эллипсоида и велотрека 

Велотренажер – простой домашний прибор, который тренирует нижнюю часть тела, частично подключая к работе мышцы пресса. Эллипс – это компактная модель, в которой учтены все плюсы беговой дорожки, степпера, велотренажера. Спортивный эллипсоидный снаряд имеет мультипозиционные ручки, которые позволяют периодически менять захват, внося разнообразие в ежедневные нагрузки. Рядом с экраном в центральной части агрегата есть стационарные, точно зафиксированные захваты. Эллипсоидные тренировочные модели рассчитаны на полезный комплекс упражнений для тренировки разных групп мышц. 

Единственный минус этого оборудования – высокая стоимость, которая обусловлена постоянным улучшением конструкции, проработкой программного обеспечения устройства. Быстрое похудение возможно скорее на эллипсоиде, чем на велотренажере, так как в работу включено все тело, поддерживается тонус мышечного каркаса спины. С таким оборудованием можно рассчитывать на гарантированный результат потери лишних килограммов – уверенного достижения стройности.