Как бег влияет на развитие и укрепление мышц тела

Тренажерная дорожка подходит для занятий мужчинам и женщинам. Механика бега бывает разной, но всегда оказывает существенное влияние на мышцы: 

• увеличивает выносливость; 
• помогает создать красивый рельеф ног на передней и задней части бедра, икроножных зонах; 
• размеренная пробежка подходит в качестве разминки перед основной тренировкой; 
• в домашних условиях можно заниматься в периоды, когда на улице неблагоприятная погода – слишком холодно, идет дождь, снег; 
• тренажер позволяет поддерживать тонус между тренировками в спортзале; 
• занятия на беговой дорожке входят в комплекс упражнений для «сушки» тела. Атлеты, спортсмены достигают хороших результатов – анатомического рельефа, плоского живота, подтянутой фигуры. 

Женщинам важно понимать, насколько можно похудеть; как в этом процессе используется беговая дорожка какие мышцы можно подтянуть больше; как натренировать все тело. Кардиотренажер подходит для женских тренировок, так как удается достичь хороших результатов: 

• интенсивная скорость позволяет увеличить потоотделение, усилить потерю калорий; 
• существенно укрепляются мышцы спины – женщины выглядят стройнее благодаря хорошей осанке; 
• достигается легкость походки на каблуках: благодаря подключению икроножных мышц, тренировке голеностопного сустава, женщина уверенно ходит на каблуках разной высоты; 
• снижение лишнего веса происходит при регулярной длительной активности – сжигание жира начинается после 30-35-минутной нагрузки в непрерывном ритме. В связи с этим одно занятие должно длиться не менее 45 минут; 
• осуществляется тренировка сердечно-сосудистой мышцы, улучшается кровообращение, иммунитет; 
• происходит выработка эндорфинов, которые положительно сказываются на стрессоустойчивости. 

Механика бега способствует тренировке одинаковых мышц мужчин и женщин. Для женщин важно использовать спортивный снаряд не только для создания рельефа, но и для удлинения общего силуэта. Благодаря пробежкам тело теряет лишний вес, поэтому фигура выглядит более худой, подтянутой, стройной, а дама может позволить себе сладкий десерт без ущерба для фигуры. Бег формирует хорошую осанку, так как задействует мышцы спины, пресса. Мужские тренировки направлены на поддержание выносливости, формирование рельефа, снижение веса, улучшение здоровья. 

Какие изменения дают тренировки на беговой дорожке 

Во время выполнения упражнений на кардиотренажере большая часть нагрузки приходится на ягодичные, икроножные мышцы. Ходьба не оставляет без тренировки пресс, спину, руки, шею. Уже через три-четыре недели регулярных занятий становятся заметны изменения.

Спина

Мышечный корсет формируется в процессе бега, так как вертикаль тела требует сохранения анатомически правильного положения туловища, удержания равновесия. В результате в верхней части фигуры формируется мышечный каркас, фигура становится стройнее. На фоне быстрых движений позвоночник занимает анатомически правильное положение и выравнивается. Группа корсетных мышц формирует развернутое положение плеч, красивую осанку, положение головы и шеи; 

Руки 

Во время бега отлично тренируются верхние конечности. В процессе пробежки руки синхронно участвуют с движением ног, помогают отрегулировать положение туловища. Во время выпада правой ноги вперед подается левая рука. Аналогичное действие происходит, когда выступает левая нога – вперед подается правая рука. При регулярных беговых тренировках руки помогают укрепить плечевой каркас спины. Чтобы усилить нагрузку на руки, можно задействовать дополнительные элементы – утяжелители, гантели. В большинстве случаев для укрепления бицепсов и трицепсов достаточно обычного бега и правильной синхронизации движений рук с ногами;

Грудь 

Грудная клетка получает хороший заряд бодрости, так как во время бега атлет вынужден набирать полные легкие воздуха. Во время частого дыхания происходит раскрытие легких, частично разворачиваются плечи, улучшается осанка, потому что увеличивается объем грудной клетки; 

Талия

Во время пробежки задействуется нижняя часть тела, при этом верхняя зона остается неподвижной. Получается, что на уровне талии происходит условный раздел – на границе верхней и нижней зон осуществляются незначительные движения, из-за которых могут качаться косые мышцы живота. В результате происходит постепенная подтяжка мягких тканей – с каждой стороны туловища уменьшается талия; 

Живот

Пробежка требует больших энергетических усилий, поэтому калории начинают сжигаться после первых 30 минут тренировки. Сразу тело не готово к сильной физической нагрузке, у него отсутствует натренированность, нет выносливости, поэтому жир расходуется для поддержания энергетического баланса тела. Бег – это один из быстрых способов похудения, который уменьшает живот и объем талии; позитивный результат заметен практически с первых тренировок; 

Ягодицы

Три мышечные группы, которые формируют красивый овал задней части ягодично-тазобедренной зоны, начинают качаться с первых минут пробежки. Тренировочная дорожка позволяет увеличить объем мягких тканей, изменить форму с усилением округлости ягодиц. За счет уплотнения структуры ягодиц и постепенной замены жировых отложений на плотные мышечные структуры появляется упругость и красивая закругленная форма; 

Бедра

Проработка данной зоны важна для снижения объема, похудения, сохранения упругости кожи, борьбы с целлюлитными отложениями. Постепенное наращивание мышечной массы способствует снижению содержания жира в структуре тканей бедра. Верхняя часть ноги становится упругой, красивой, с анатомическим рельефом; 

Голень

Красивый рельеф нижней части ног указывает на выносливость; препятствует травмам голеностопного сустава. Начинающие атлеты-девушки, рассчитывая на хорошие тренировки, хотят знать, при занятиях на беговой дорожке какие мышцы могут долго работать для достижения результата и поддерживать ходьбу на высоком каблуке. Развитая, выносливая икроножная мышца позволяет без проблем ходить в разной обуви, заниматься подъемом в горы, соревноваться в спортивной скандинавской ходьбе, тренироваться спринтерским бегом. 

Спортивный снаряд позволяет проводить профессиональные тренировки настоящим атлетам, тренерам в фитнес центрах. Беговая дорожка может отлично работать в домашних условиях и является надежной платформой для выполнения различных упражнений. 

Преимущества беговой дорожки 

По мнению тренеров, тазобедренная и икроножная мышца получает серьезное укрепление без интенсивных нагрузок, но при проведении регулярных занятий. Высокой эффективностью отличается спортивная или скандинавская ходьба. Установленный дома кардиотренажер не позволит пропускать тренировки, зависеть от погодных условий. Благодаря домашнему спортивному снаряду атлет сможет: 

• выполнять отдельные упражнения; 
• менять темп; 
• идти с наклоном вперед из-за изменения угла положения дорожного полотна для имитации подъема в горы; 
• делать пробежки; 
• чередовать интенсивность нагрузки скоростью движения полотна. 

Главным преимуществом занятий на спортивном снаряде является возможность работать в направлении поддержания физической активности. Занимающийся человек может совмещать спортивные занятия с просмотром фильмов, прослушиванием музыкальных, развлекательных программ. При этом мышца получает необходимую нагрузку по аналогии с профессиональным фитнесом, а спортсмен или атлет продолжает общение в чате, слушает лекцию, читает электронную книгу.