Какие мышцы работают на беговой дорожке

Подвижная конструкция рабочего поля предназначена для ходьбы или бега. Снаряд дает широкие возможности для выполнения других упражнений. Тренажер позволяет поддерживать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает сжиганию подкожного жира. Непрерывные движения в определенном темпе хорошо тренируют ноги, на которых находится 50% мышечной массы всего тела. Многим хочется знать, какие части фигуры тренирует беговая дорожка, какие мышцы укрепляются на классическом кардиотренажере. Попробуем разобраться в этом вопросе, ответ на который дает полное представление об эффективности спортивного снаряда, необходимости установки оборудования в своем доме. 

Какие группы мышц поддерживает беговая дорожка 

На спортивной установке работает движущееся полотно, которое требует постоянного движения на комфортной скорости. Доступен постепенный переход от ходьбы к бегу, поэтому человек гарантированно получает укрепление нижней части тела. Как утверждают медики, мышечные ткани ног влияют на состояние органов малого таза и общее здоровье организма в целом. Лечебная физкультура требует определенной нагрузки на ноги, чтобы влиять на тонус внутренних органов, ускорять выздоровление. 

В связи с этим беговую зону рассматривают как кардиотренажер с серьезным оздоравливающим эффектом. Во многих медицинских центрах предусмотрена ходьба в роли метода восстановления после длительного лечения пациентов. Чтобы правильно тренироваться, необходимо понимать и знать анатомию мышечных зон, принимающих участие в перемещении ног для ходьбы или бега. Атлет во время занятий на беговой дорожке задействует мышцы: 

• голеностопные; 
• ягодичные; 
• передней и задней части бедра. 

Тазобедренные мышцы

Передняя поверхность верхней части ног имеет четырехглавую структуру: промежуточную, медиальную, прямую, латеральную мышцы. Задняя поверхность бедра, которая отвечает и будет влиять на сгибание голени, колена, сгибание-разгибание тазобедренного сустава, состоит из частей: 

• полуперепончатой; 
• полусухожильной; 
• двуглавой или длинной головки. 

Ягодичные мышцы

Ягодичная зона включает большие, средние и малые мышцы. Большие отвечают за отведение бедра назад, подъем туловища. Малые и средние в области ягодиц поддерживают отведение бедра назад и под углом в сторону. Любое движение по движущейся рабочей поверхности задействует определенную группу мышц в большей или меньшей степени. Структура работает слаженно, каждая часть выполняет определенную функцию – обеспечивает плавность, четкость перемещения, ширину шага. При разработке упражнений на беговой платформе учитывают особенности анатомического строения тела. При усилении нагрузки делают акценты на определенной мышечной зоне. На этом снаряде накачивают ягодицы для увеличения объема, в результате получая желаемую округлость форм. 

Голеностопные мышцы

Основная функция голени – разгибание стопы или перекатывание с пяток на носок. Группа голеностопных мышц включает: 

• передние и задние большеберцовые; 
• камбаловидные; 
• длинные и короткие малоберцовые; 
• длинные разгибатели пальцев; 
• сухожилия длинных разгибателей больших пальцев; 
• верхние и нижние удерживатели сухожилий разгибателей; 
• внутренние и наружные головки икроножных зон; 
• пяточные (ахилловы) сухожилия; 
• подошвенные. 

Благодаря слаженному взаимодействию различных мышечных зон работают тазобедренные, коленные, голеностопные суставы. Указанные категории мышц отлично тренируются на беговой дорожке. По мнению тренеров, с помощью движущейся платформы во время ходьбы можно задействовать мышцы в разной степени: 

• при увеличении скорости в работу включается большая часть ног; 
• усиление интенсивности происходит за счет увеличения угла подъема рабочей зоны. Начинают подключаться квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы; 
• во время бега включаются на максимальной амплитуде все мышцы нижней части тела. 

Нужно сказать, что по мере повышения скорости при ходьбе или беге естественным образом работают руки, укрепляются мышцы спины, пресса. При интенсивном дыхании происходит наполнение альвеол кислородом – отлично тренируются легкие; разворачиваются плечи – улучшается осанка.