Польза регулярной физической активности для здоровья и благополучия
Физическая активность и физическое здоровье:
Достоверно известно, что физическая активность – незаменимый помощник, позволяющий укрепить здоровье и повысить выносливость. Люди, которые подвергают себя регулярной физической нагрузке, существенно снижают риск развития серьезных заболеваний, таких как: гипертония, диабет II типа, рак. Привычка много двигаться – вклад в долголетие и хорошее качество жизни.
Скамья для пресса UNIX Fit SIT-UP 140
Даже непродолжительная, но регулярная нагрузка способна улучшить самочувствие, наладить работу многих органов и систем в организме:
Физическая активность на регулярной основе открывает ряд преимуществ:
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• Позволяет избавиться от лишнего веса;
• Минимизирует риск развития диабета II типа;
• Снижает риск развития онкологических заболеваний;
• Борется с гипертонией;
• Укрепляет костную ткань, является профилактикой переломов и остеопороза;
• Улучшает координацию, предотвращает риск случайного травмирования;
• Снижает уровень холестерина в крови;
• Повышает сопротивляемость организма различным недугам, сокращает время реабилитации и восстановления в период госпитализации.
Люди, привыкшие много двигаться, реже страдают депрессией, чаше всего для них характерен положительный эмоциональный фон.
Чтобы повысить физическую активность, не обязательно записываться в тренажерный зал или спортивную секцию, требующую расходов на форму и инвентарь. Любая нагрузка лучше, чем сидение на диване.
Велотренажер Спин-байк UNIXFIT SB-380
Можно быть физически активным, не занимаясь при этом спортом.
Вот некоторые полезные привычки:
• Отказаться от поездки на машине и преодолевать путь пешком;
• Пользуясь общественным транспортом, выходить на несколько остановок раньше, чтобы прогуляться;
• Не использовать лифт, подниматься пешком;
• Играть с детьми в активные игры;
• Слушая музыку, танцевать;
• Привлекать семью к активному отдыху в выходные дни. Можно найти много веселых развлечений, не требующих финансовых расходов.
Не нужно стесняться быть активным – ведь изменить свою жизнь к лучшему никогда не поздно. Люди в возрасте отмечают улучшение самочувствия и пользу для здоровья спустя несколько месяцев после начала регулярных тренировок. Однако перед началом занятий все же требуется консультация специалиста.
Обсудить с врачом изменение привычного режима и возможность повышения физической активности придется в следующих случаях:
• Возраст старше 45 лет;
• Присутствуют жалобы на грудную боль или отдышку;
• Возникают обморочные состояния, беспокоит головокружение;
• Пациент подозревает наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
• Период беременности.
Удостовериться в отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам можно, пройдя обследование. Ряд процедур, помогающих выявить проблемы со здоровьем, позволяет сопоставить потенциальную пользу и возможные риски
Эллиптический тренажер DFC E501/2
Физическая активность и психическое благополучие
Внедрение физической культуры в повседневный быт влияет не только на функционирование организма, но и на психическое благополучие.
Активный образ жизни:
- Стимулирует выброс эндорфинов. Происходит высвобождение гормонов, влияющих на эмоциональное состояние и создающих позитивный настрой. Эндорфины представляют собой естественный анальгетик, позволяющим подавить боль и стресс.
- Помогает бороться с тревожными состояниями и депрессией. Физические упражнения, выполняемые на регулярной основе, являются эффективным механизмом, позволяющим справиться с психическими нагрузками.
- Оказывает положительный эффект на когнитивные функции. Люди, ведущие активный образ жизни, имеют хорошие когнитивные способности. Они быстро и эффективно справляются с решением повседневных задач, внимательней, им легче сконцентрироваться.
- Повышает самооценку. Даже скромные достижения в физической активности повышают уверенность в себе, что влияет на психическую устойчивость.
- Способствует нормализации сна. Регулярные тренировки улучшают качество сна, что является важным аспектом психического здоровья.
Регулируемая гантель OPTIMA FITNESS 24 КГ
Спорт не только благоприятно влияет на тело и тренирует выносливость: активные движения снимают эмоциональное и умственное напряжение, делая человека немножечко счастливее.
Чтобы найти наиболее подходящий вид физической активности, стоит произвести оценку личных качеств и обстоятельств. Есть люди, которые во всем стремятся быть первыми. Для кого-то необходима энергия, чтобы преодолеть стресс. Третьим нужно удовлетворить потребность в общении. Исходя из полученной информации, нужно найти тот вариант тренировки, который будет приносить удовольствие и поддерживать мотивацию на высоком уровне.
Дополнительные преимущества и рекомендации
Чтобы отложить занятия спортом на потом, люди часто придумывают отговорки: нет времени, нет сил, отсутствуют финансовые возможности. Такое пренебрежение физической активностью в скором времени отражается на состоянии здоровья. Процесс формирования здорового образа жизни не так сложен: он зависит от желания и личных убеждений. Решив заняться спортом, человек меняет свое восприятие жизни, становится более уверенным и достигает гармонии как с собой, так и с окружающим миром.
Всем известна фраза: «Движение – это жизнь»: чтобы хорошо себя чувствовать, нужно много двигаться. Физкультура позволяет людям разных возрастов эффективно расходовать свободное время. Заниматься могут как взрослые, так и дети – главное, чтобы физическая нагрузка соответствовала состоянию здоровья.
Разберем типы физической нагрузки и их влияние на организм человека.
Аэробная
Физическая активность с низкой интенсивностью. В группу входит: езда на велосипеде, бег лыжный спорт, плавание.
В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:
• Скручивания;
• Приседания;
• Бег на месте;
• Отжимания;
• Выпады;
• Сгибания;
• Прыжки со скакалкой.
В процессе занятий каждая клеточка организма насыщается кислородом, тренируется выносливость, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Скамья силовая со стойками UNIX Fit BENCH 120P
Анаэробная нагрузка
К этой группе относят силовые упражнения и занятия с отягощениями. Такие тренировки малоэффективны для похудения, они способствуют укреплению мышц; к ним относятся отжимания, занятия на силовых тренажерах. При анаэробных нагрузках мышцы максимально напряжены.
Интервальная физическая нагрузка
Интервальная физическая нагрузка предполагает поочередное выполнение упражнений с высокой и низкой интенсивностью. Например, замещение быстрого бега ходьбой, затем (после нормализации пульса) цикл повторяется снова. Интервальные тренировки часто практикуют профессиональные спортсмены. Такие занятия требуют определенной подготовки, поэтому их лучше выполнять под контролем специалиста.
Медицинские работники и специалисты по фитнесу играют ключевую роль в продвижении активного образа жизни. Приучение людей к спорту сегодня особенно актуально. Врачи не только диагностируют и лечат заболевания, но и активно выступают за профилактику, подчеркивая важность физической активности для поддержания здоровья.
Специалисты по фитнесу, с другой стороны, обладают уникальными знаниями о том, как создать индивидуальные программы тренировок, учитывающие физиологические и психологические аспекты каждого человека. Их работа заключается в том, чтобы мотивировать клиентов, обучая их правильным методам тренировок и основам здорового питания. Совместную работу этих двух групп можно рассматривать как стратегическое партнерство в формировании культуры здоровья и физической активности.
Эллиптический тренажер Neomotion BE-800
Объединив знания медицинских работников и фитнес-специалистов, возможно создать многоуровневый подход к организации активного образа жизни. Это способствует не только улучшению физической формы, но и положительно влияет на психоэмоциональное состояние населения в целом.
Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни, поддерживать мотивацию и сохранять интерес к занятиям бывает довольно сложно. Однако при правильном подходе это вполне осуществимо.
В первую очередь, важно чётко определить цели: они должны быть конкретными и достижимыми. Записывая свои цели, человек делает их более осязаемыми, что способствует повышению мотивации.
Следующий шаг – разработка режима тренировок, который будет не только эффективным, но и разнообразным. Включение разных видов активности, таких как бег, велоспорт, йога или танцы, не только делает занятия менее рутинными, но и позволяет задействовать различные группы мышц.
Не стоит забывать о поддержке со стороны окружающих. Общение с единомышленниками, участие в группе или занятиях с друзьями могут значительно повысить заинтересованность в активном движении.
Важно регулярно отслеживать свои достижения. Записи о прогрессе помогут увидеть результаты и зарядить положительной энергией. Наконец, такие простые вещи, как правильное питание и достаточный отдых, играют немалую роль в поддержании высокого уровня мотивации. Поддерживая баланс между физической активностью и психологическим комфортом, можно создать гармоничную жизнь, наполненную энергией и радостью.
В качестве заключения хочется отметить, что здоровье – это бесценное богатство общества и человека.
