Преимущества тренировок на велотренажере для укрепления сердечно-сосудистой системы
Мы все время куда-то спешим. Современный ритм жизни диктует свои правила. Плотное расписание и многочисленные заботы не оставляют времени для велопрогулок и посещения тренажерного зала. По этой причине устройства, позволяющие заботиться о своем физическом и психологическом здоровье в домашних условиях, очень востребованы. Удобство велотренажера заключается еще и в том, что занятия можно совмещать с просмотром телевизора или прослушиваем аудиокниг.
Кардио тренировки положительно влияют на организм и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Далее мы обсудим преимущества и недостатки тренажера, рекомендации к использованию, а также разберемся, как с его помощью наладить работу сердца.
Реабилитационный вертикальный велотренажер SPIRIT LR220
Сердечно-сосудистая система и ее функции
Сердечно-сосудистая система человека, также известная как кровеносная, представляет собой совокупность органов, которые обеспечивают распределение необходимых веществ по всему организму и выводят продукты метаболизма. Эта система отвечает за поставку кислорода во все ткани тела, что делает ее основополагающей для жизни.
Анатомия кровеносной системы делится на три основных компонента, которые различаются по строению, но функционируют как единое целое. К ним относятся:
• сердце;
• сосуды;
• кровь.
Основные функции сердечно-сосудистой системы включают:
• транспортировку питательных веществ и кислорода;
• поддержание гомеостаза;
• защиту организма.
Кровь и ее компоненты (эритроциты, плазма, белки) ответственны за доставку кислорода, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов к клеткам, а также за вывод углекислого газа и токсичных веществ.
Гомеостаз поддерживается благодаря крови, которая регулирует критически важные параметры, такие как pH, температура тела, уровень влаги и содержание воды в клетках и межклеточном пространстве.
Защитную функцию выполняют лимфоциты, способные уничтожать вредные вещества и микроорганизмы. Сердечно-сосудистая система обеспечивает их быструю транспортировку по организму.
По статистике, самыми распространенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы являются следующие патологии:
• ишемическая болезнь;
• инсульт;
• инфаркт.
Велотренажер X-Bike DFC DavCreator Max PRO, бело-розовый
Тренировки на велотренажере
В зависимости от типа конструкции, велотренажеры бывают вертикальными и горизонтальными. В вертикальных моделях педали располагаются ближе к оси сиденья, что позволяет пользователю находиться в традиционном положении, аналогичном езде на настоящем велотранспорте. Горизонтальные тренажеры имеют блок с педалями размещённый спереди, в результате чего, пользователь занимает полулежачую позу, при которой нагрузка на спину снижается.
Что касается мышечных групп, активно работающих во время тренировки на велотренажере, то, несмотря на конкретный дизайн, все они имитируют биомеханику езды на обычном велотранспорте.
Пользователь, поддерживая руки на руле и вращая педали, вовлекает:
• бедренные мышцы – квадрицепс и бицепс бедра;
• большую ягодичную мышцу, работающую вместе с бицепсом;
• икроножные – икроножную и камбаловидную мышцы;
• пресс – все группы мышц живота (прямую, поперечную, косые);
• поясницу – пояснично-грудную фасцию и широчайшую мышцу спины (в меньшей степени).
Основная нагрузка приходится на мышцы ног, но при изменении позы пользователь может активнее задействовать мышцы спины, живота, груди, плеч и рук.
Велотренажер Yesoul Smart M1 WHITE
Преимущества тренировок на велотренажере для сердечно-сосудистой системы
Велотренировки обеспечивают ряд преимуществ:
• Увеличение частоты сердечных сокращений и объема крови.
• Улучшение кровотока и оксигенации тканей.
• Снижение артериального давления.
• Уменьшение уровня холестерина и триглицеридов.
• Улучшение функции эндотелия.
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Несмотря на внушительный список достоинств кардиотренажера по отношению сердечно-сосудистой системе, физические нагрузки не всегда приносят пользу. Прежде чем крутить педали, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.
В каких случаях от занятий следует отказаться?
От нагрузки следует отказаться тем, кто страдает от следующих недугов:
• Различные патологии сердца, в том числе порок сердца, стенокардия, сердечно-сосудистая недостаточность.
• Гипертония;
• Астма;
• Инфекционные заболевания в остром периоде.
• Тромбофлебит;
Велотренажер двойной электропривод DFC B830 Dual Bike
Сравнение тренировок на велотренажере с другими видами кардиотренировок
Среди кардиотренировок можно выделить следующие виды:
• бег;
• ходьба;
• велоспорт;
• плавание;
• танцы и аэробика;
• прыжки на скакалке;
• занятия на кардиотренажерах, таких как беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид (орбитрек), айрбайк, гребной тренажер и другие;
• интервальные тренировки с различными уровнями нагрузки.
Основное предназначение кардиотренажеров – улучшение сердечно-сосудистой системы. Однако без должного контроля чрезмерные нагрузки могут нанести серьезный вред сердцу.
Современные велотренажеры технологичны и обычно имеют встроенные пульсометры, которые позволяют следить за сердечным ритмом без дополнительных устройств. В отличие от них, степперы часто не имеют такого оборудования.
Компьютеры на беговых дорожках не всегда предоставляют точные данные, так как требуется постоянно держаться за ручки с датчиками, что может нарушить технику бега.
Велотренажер UNIX Fit Techno AirBike
Рекомендации по тренировкам на велотренажере
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Перед тем, как занять место на велотренажере, следует произвести регулировку руля и сидения. Правильная посадка повысит результативность, минимизирует риск травмирования и избавит от неприятных ощущений. Разминку можно проводить прямо на тренажере, выбрав минимальную скорость, и с легкостью крутить педали в спокойном темпе некоторое время.
После окончания тренировки необходима заминка – простые движения, которые помогают расслабить мышцы, находящиеся в напряжении. В то время как многие помнят о разминке, о заминке зачастую забывают, хотя она также играет важную роль в занятиях спортом.
Выбирать время для тренировок нужно в соответствии с распорядком дня. Не стоит заниматься на велотренажере сразу после пробуждения и менее чем за два часа до сна.
Программа тренировки зависит от уровня подготовки пользователя. Новичкам, не имеющим проблем со здоровьем, рекомендуется тренироваться по 20–30 минут; при наличии хронических заболеваний или избыточного веса можно начинать с 10 минут. Оптимально заниматься три раза в неделю, следя за частотой пульса, которая не должна превышать 60% от максимума. Опытные спортсмены могут тренироваться до 45 минут, поддерживая пульс на уровне 70% от максимума, чередуя интенсивность.
Горизонтальный велотренажёр AMMITY Dream DR 50
Заключение
Тренировки на велотренажере становятся всё более популярными благодаря множеству преимуществ. Это отличный способ сделать сердечно-сосудистую систему выносливее. Регулярные занятия полезны для сердца, они улучшают его функционирование и способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Кардиотренажер позволяет контролировать интенсивность тренировки. Это дает возможность пользователю заниматься в удобном для себя темпе, что особенно важно для новичков или людей с определёнными ограничениями по здоровью. Подстраивая нагрузку, можно достигать устойчивого прогресса, не рискуя получать травмы.
Велотренажер – достойный выбор для тех, кто стремится к здоровому образу жизни.
